L’estate è appena cominciata e le giornate calde fanno venire voglia di trascorrere ore e ore in spiaggia o in montagna. Per godersi questi mesi al massimo bisogna però fare attenzione all’alimentazione e al movimento fisico, per tenersi in forma e stare anche meglio con sé stessi. Scopriamo allora insieme in questo articolo quali sono i cibi migliori per i mesi più caldi dell’anno e quali esercizi è consigliabile fare (anche in casa o in ufficio) per ottenere risultati sorprendenti e senza troppo stress.
I cibi che aiutano
Prima di tutto bisogna specificare che è importante intraprendere un piano alimentare equilibrato per sentirsi meglio con il proprio corpo e nutrirsi in maniera corretta e consapevole. Esistono però degli alimenti che possono aiutare anche a perdere peso, perché contengono preziosi nutrienti ma pochissime calorie. Ortaggi freschi come i cetrioli ad esempio sono particolarmente indicati per chi desidera dimagrire: questi infatti contengono 16 calorie per 100 grammi, e la presenza di acido tartarico fa in modo che i carboidrati ingeriti non vengano trasformati in grassi. Anche gli asparagi sono ottimi per la loro proprietà antiossidante e antinfiammatoria, oltre che per le pochissime calorie contenute (20 per 100 grammi). Altro alimento da non sottovalutare in questi mesi è il cavolfiore, gustoso e ipocalorico, buonissimo anche solo lessato e condito con un filo di olio extravergine d’oliva. Anche il sedano è perfetto per questo periodo dell’anno, essendo un ottimo spezza fame, con il 75% di acqua e ricco di fibre, sodio e potassio. Infine bere un caffè amaro è un toccasana per essere energici e bruciare calorie; e non è tutto, perché questa bevanda amatissima dagli italiani aiuta anche a ridurre la fame.
L’importanza del movimento fisico
Sempre nell’ottica di sentirsi bene con il proprio corpo è importante capire prima di tutto qual è il proprio peso ideale, per capire in che modo agire. Seguire solo un regime alimentare personalizzato può non essere sufficiente per dimagrire, se è questo l’obiettivo che ci si prefigge; come spiega questo approfondimento del sito Shop Farmacia, ci sono diversi metodi efficaci per perdere peso: dalla corsa alla bicicletta, le attività per fare movimento sono davvero tante e perfette anche per l’estate. Bisogna però cominciare sempre con una certa gradualità, in modo da non stressare troppo il fisico. Come fare? Per il primo mese ci si può concentrare su un allenamento di fitness con stretching, aggiungendo una semplice camminata veloce, per almeno tre volte alla settimana. Si comincia la prima settimana con 30 minuti di esercizi e 15 di camminata, per aiutare il fisico ad abituarsi agli allenamenti. Dalla seconda settimana in poi, è consigliabile aumentare le serie di esercizi per un allenamento più intenso, facendo ad esempio camminate a ritmo più spedito e di durata maggiore, fino ad arrivare a una corsetta leggera appena ci si sente pronte.
